投稿：1377391836
ブログにも書きましたが、もうここ2年ぶよんぶよんに太ってしまって、ついに163cmで63kgという大惨事になってしまいました。タバコは吸いませんが、お酒はよく飲みます。たぶん普段の食事に加えて大量のお酒が、カロリーオーバーを引き起こしていると思います。このままでは、あらゆる病気にかかりそうだ・・・
そこで！ 今回は本気で体を絞って、体を作り直そうと決意しました。
- 断酒
- 徹底したカロリーコントロール
- シェイプアップに適した栄養摂取
- 筋力トレーニング
- 命を懸けて挑む（笑）
まずは、断酒。
一生飲みません。とは言え、ビールのシュワーはなかなか忘れられないので、オールフリーを飲んでいます。これ、本当に太らないです。
次に、断食を2日間。
デトックス、胃を小さくする、食欲に打ち勝つ精神力を身に着けるために、断食を2日間やりました。危険なので水分摂取とサプリメントで栄養補給はします。オールフリーも飲んでました。 おかげで胃がパンパンｗ これじゃ、胃が小さくならないってば。でも、空腹感に耐える精神力というか、空腹感に慣れる事はできました。
燃焼系サプリと漢方を投入
この間さらに余剰脂肪を溶かす効果のある漢方と燃焼系のサプリメントを投入。「大柴胡湯」と「フォースコリー」です。大柴胡湯は食間、フォースコリーは食事の30分前に摂取します。断食中は時間で飲んでました。とにかく燃えろ――――！です。
朝晩の体重を記録
記録するだけでダイエット効果があるとも言われていますが、健康を管理するという意味で始めました。朝と比べて夜は１－２ｋｇ体重が増えてるんですねー。考えたらお水を2リットル飲めば２ｋｇ体重は増えますよね。この記録で、何をしたら体重が変化するのかを把握しやすくなりました。
断食明けから1日の摂取カロリーを５００ｋｃａｌ以下に
基礎代謝だけでも１，４００ｋｃａｌくらいあるのですが、その分だけ摂取しても私の場合は体重が落ちませんでした。そこで、思い切って５００ｋｃａｌで行ってみようと目標を立てたわけです。この数字に根拠はありませんｗ
食べていいもの
カロリーコントロールは、カロリー管理のｉＰｈｏｎｅアプリを使って、食べるごとにカロリー計算をして記録します。基本は野菜、キノコ、ワカメと肉は、鳥のささみ、胸肉。ドレッシングもノンオイルのもの、あとはポン酢も使いました。コーヒーにはミルク入れるので、１０ｋｃａｌを計上。オールフリーは０計上です。
何をしたいのかと言うと、脂質と炭水化物を必要最低限に抑えるという事です。炭水化物は米やパンからの摂取は禁止。だからと言って全く摂取できないかというとそうでもなく、食事を記録しているうちに意外なものに炭水化物が含まれている事がわかりました。（栄養価も分かるアプリを使用しています） 脂質も同じです。
メニューサンプル
朝：コーヒー 10ｋ、インスタント味噌汁 30ｋ、納豆100ｇ 55ｋ、しょうゆ 11ｋ。 これでおおよそ１００ｋｃａｌくらいですね。
昼：中華風野菜スープ、鳥ささみ入り。これをどんぶり１杯たべます。満腹感抜群。
中華スープに醤油、みりん、生姜をすってスープベースの完成。そこに野菜いろいろ、鳥のささみ２切れを入れて、７分レンジでチン。超簡単です。ミックス冷凍野菜をいろいろ買ってきて、さらにそれをミックスして食べています。 これで３００ｋｃａｌくらいです。
夜：野菜サラダ、もしくは、こんにゃくワカメサラダ 夜食べないのも寂しいので、１００ｋｃａｌ以下で考えます。
サプリメント：栄養が偏るので、サプリメントをいろいろ飲んでサポートしました。これ大切だと思います。
３週間後
およそ６ｋｇのウエイトダウンが出来ました。これは喜ばしいことなのですが、このまま続けると筋肉がどんどん落ちてしまいます。体重を落とすことが目的ではなく、体脂肪率を落として、骨格筋率を上げることが目的なので、対策として筋トレを開始することにしました。見た目重視！
ダンベル購入
手始めにダンベルを購入。
使ってないトイレマットがなんだかフィットｗ ５ｋｇから１０ｋｇまで調節できます。
ここまで体重が落ちてくると、いろいろ欲が出てきちゃって、今回は、インナーマッスルだけではなく、ステージ用にアウターマッスルを付けようと思っています。タンクトップが似合うドラマーになりたいわん? ６パックとかできるのかなぁ、うへへへぇｗ
トレーニング方法は、足腰にスクワット、腹筋に二―アップ、背筋、腕、胸筋など、数種類のトレーニングを１日数回に分けてやっています。具体的な方法は、YouTubeで勉強しました。
おかげで体を動かすことが楽しくなり、ジョギングも再スタート。ぜんぜん走れない自分に愕然としましたが、歩くことから始めています。毎日ではないですが、４－６ｋｍ歩きます。これで２００ｋｃａｌくらい消費します。食べ過ぎたら必ず歩くようにしています。
こうして１カ月
７ｋｇの減量に成功。特にリバウンドはありません。根性で食事制限していますから。さてさて、この後私はどうなっていくのか、次の進展でレポートしたいと思います。
みなさんも何か良い体質改善方法があったら、コメントで教えてください。
更新：1377394740
