投稿：1377771024
無理なダイエットには落とし穴があるとよく言われますが、いくつか注意すべき点を書いておくことにしました。
- 体調管理に気を配る
極端ともいえるカロリーコントロールは、目まいなどを引き起こす場合もあり、最悪のケースでは栄養失調になってしまう恐れがあるので、くれぐれも体の変化や予兆には十分気を付けてください。
- 栄養のバランスを取る
低カロリーでコントロールすると栄養のバランスは崩れがちです。必ずバランスをとるように多様なものを食べて、足りなければサプリメントで栄養を補ってください。
1か月越えて
５００ｋｃａｌに制限していた摂取量を、徐々に増やすことにしました。これはリバウンドをしないための対策と栄養のバランスを取るために、よりたくさんの種類の食事をするためです。2週間くらいかけて９００ｋｃａｌくらいまで食べるようにしました。これでメニューが広がり楽しみも出てきます。１日一食は食べたいものを少し入れられます。どうしてリバウンドするのかは詳しく調べていませんが、体が栄養をため込みやすくなると聞いたことがあります。また食べたいものが食べられずに欲求が暴走してしまうのでしょうか？ とにかくため込み体質にはなりたくないので、体重計とにらめっこしながらやってます。
- 肉類は鶏肉のももとささみに制限せずに、豚肉、牛肉も全体の２－３割くらい取るようにしました。
- 魚も入れます。ちりめんじゃこやしらすもお豆腐と一緒に食べると美味しいですね。
- キノコ類もぐいぐい食べています。
- 豆類も納豆、ミックスビーンズを食べるようにしています。炭水化物を摂取するのが狙いです。
ひさしぶりに、小さ目のハンバーグと野菜炒めを昼食に食べてみましたが、特に体重が増えるようなことはありませんでした。やっぱりカロリーコントロールが効いているのだと思います。
とは言えスイーツにはまだ手を出せませんねぇー。食べたいけどぉ。甘いものはキャラメルをたまに食べるぐらいで、あとはアイスコーヒーのノンカロリーシュガーでｗ 糖分が不足するとぼーっとしたりめまいがするので、全く摂取しないのは危険ですので注意してくださいね。
ダイエットのための１日の摂取カロリー
ｉＰｈｏｎｅのカロリー記録アプリで、身長や年齢を入力し、ダイエット用のカロリーを知ることが出来ます。１６３ｃｍでデスクワークが中心の私は、１日１，５００ｋｃａｌが理想だそうです。基礎代謝で１，４００ｋｃａｌ切るくらいですから、プラス１００～１５０ｋｃａｌと言ったところでしょうか。 まだここまで食べるのが恐いので試していません。骨格筋量が上がって行けば、必要な分を足していこうとは考えています。
恐くて食べられないもの
お米、パスタ、そうめん、そば、うどん、ピザ、にぎり寿司・・・うーん食べたいものが山ほどありますが、１食のカロリーが高いので家のストッカーで眠ったままです。 うーん、半分の量にして、プラス野菜もりもりでお昼に食べるとかなら、まだ安全かもしれませんね。
更新：1377909896
